Trainings-Tagebuch
Wissen aus 28 Jahren Praxis.
Mit Quellen belegt.
Wissen aus 28 Jahren Praxis und einem Sportstudium. Kein Hochglanz, keine Trends. Wo es Studien gibt, verlinke ich sie.
25 Beiträge
Was kostet Personal Training in Leipzig? Ein ehrlicher Überblick.
Wovon der Preis abhängt, woran du Qualität erkennst und wo du sparen kannst. Dazu: was Krankenkasse und Präventionskurse leisten und was nicht.
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Krafttraining
Warum Frauen ab 40 schwer heben sollten, und wie du sicher anfängst.
Was schwer bedeutet, warum du nicht klobig wirst und wie du in 12 Wochen sicher mit Kniebeuge, Kreuzheben und Co. startest. Mit Studienlage.
12. April 2026 · 7 Min.
Outdoor
Mein Lieblingsweg im Clara-Zetkin-Park: ein 45-Minuten-Workout.
Meine 45-Minuten-Runde im Clara-Zetkin-Park: Bank, Band und Wiese statt Studio. Mit allen Übungen, Steigerung über 12 Wochen und typischen Fehlern.
28. März 2026 · 6 Min.
Reha
Nach der Knie-OP zurück zur Belastung: die ersten 12 Wochen.
Was deine Physio dir beibringt und was danach kommt. Ein realistischer Plan aus meiner Arbeit als Trainerin.
9. März 2026 · 7 Min.
Ernährung
Eiweiß, ehrlich erklärt: Wie viel du wirklich brauchst.
Keine Crash-Diäten, keine Pulver-Werbung. Nur die Zahl, die zu deinem Körper passt, und drei einfache Mahlzeiten, die sie liefern.
21. Februar 2026 · 7 Min.
Krafttraining
Die Kniebeuge in 7 Schritten: vom Stuhl bis zur Langhantel.
Sind tiefe Kniebeugen schlecht fürs Knie? Was die Forschung sagt und wie du die Übung in 7 Schritten aufbaust, vom Stuhl bis zur Langhantel.
8. Februar 2026 · 6 Min.
Mindset
Meine 30-Minuten-Morgenroutine, und warum sie mir so viel bringt.
Kein Esoterik-Programm: 30 Minuten aus Bewegung, Ruhe und Frühstück mit Eiweiß. Mit Übungsfolge, Aufbau in Wochen und Varianten für volle Tage.
27. Januar 2026 · 6 Min.
Reha
Rückenschmerzen am Schreibtisch: Die 4 Übungen, die wirklich helfen.
Vier Übungen für die Mittagspause, ein 8-Wochen-Aufbau und die Warnzeichen, bei denen du besser erst zur Ärztin gehst.
14. Januar 2026 · 7 Min.
Frauen 40+
Intervallfasten für Frauen über 40: was die Forschung wirklich sagt.
Die meisten Fastenstudien wurden nicht an Frauen über 40 gemacht. Was die Forschung zeigt, warum Muskeln zählen und wie du vorsichtig startest.
30. Dezember 2025 · 6 Min.
Outdoor
Outdoor-Training im Leipziger Winter: Kleidung, Mythen, Realität.
Training im Leipziger Winter: was Kälte mit dem Körper macht, mein Schichtenprinzip, eine Einheit zum Nachmachen und wann du lieber drinnen bleibst.
15. Dezember 2025 · 6 Min.