Seit 1998 im Beruf: warum ich immer noch Personal Trainerin bin.

Fitnessclubs in Dnipropetrowsk, ein Tanzstudio, viele Step- und Functional-Stunden, internationale Fachkongresse und heute Kurse im Matthias Sport Center in Leipzig. Ich arbeite seit 1998 als Trainerin, inzwischen seit 28 Jahren. Ich habe in dieser Zeit fast jede Form von Training angeleitet, vom vollen Kursraum bis zur Einzelstunde. In diesem Artikel erzähle ich dir, warum 1:1-Personal-Training für mich die ehrlichste Form geblieben ist, wie ich arbeite und woran du eine gute Personal Trainerin oder einen guten Personal Trainer erkennst.

Mein Weg in den Beruf

Mit 17 habe ich mein Studium an der Staatlichen Hochschule für Körperkultur und Sport in Dnipropetrowsk begonnen, dem heutigen Dnipro. 1998 habe ich es mit dem Spezialistendiplom in Körpererziehung und Sport abgeschlossen, einem staatlichen Hochschuldiplom. Auch Ernährung war ein fester Teil des Studiums. Dieses Fundament nutze ich bis heute in jeder Stunde.

Danach habe ich in Fitnessclubs gearbeitet, im Fitness-Club Anna und im Megaron in Dnipropetrowsk, später auch im Kitsch Dance Studio. Ich habe Gruppenkurse gegeben, Einzeltraining angeleitet und gelernt, wie unterschiedlich Menschen auf denselben Plan reagieren.

Weiterbildung: Lernen hört nie auf

Trainingswissen veraltet schnell. Was in den Neunzigern galt, ist heute oft überholt. Deshalb habe ich mich regelmäßig weitergebildet, auch auf internationalen Fachkongressen:

• Rimini Wellness 2011 in Italien.
• ProFit Convention 2015.
• Nike International Convention 2017.
• For Fit Academy 2018 mit der Instructor Certification.
• Weiterbildungen in Dynamic Postural Training, Step und Functional Training.

Seit September 2023 lebe und arbeite ich in Leipzig. Im Matthias Sport Center gebe ich Kurse für Rücken, für Bauch, Beine und Po, Step-Aerobic und Functional Training. Außerdem bin ich Kooperationspartnerin von Hansefit. Ich trainiere auf Deutsch, Ukrainisch und Russisch.

Was Gruppenkurse mich gelehrt haben

Ich mag Gruppenkurse. Die Energie in einem vollen Raum ist etwas Besonderes, und für viele Menschen ist die Gruppe ein guter Grund, regelmäßig zu kommen. Aber in der Gruppe muss ich für den Durchschnitt planen. Ich kann nicht bei jeder Kniebeuge neben jeder Person stehen. Wer eine alte Verletzung hat, wer nach einer Operation zurückkommt oder wer ein klares Ziel hat, braucht mehr als den Durchschnitt.

Was 1:1-Training leistet

1. 01Anpassung in Echtzeit: Wenn du schlecht geschlafen hast oder dein Knie heute zwickt, ändern wir den Plan in der Stunde.
2. 02Korrekturen am eigenen Körper: Ich sehe, wie du dich bewegst, und kann direkt eingreifen, bevor sich ein Fehler festsetzt.
3. 03Steigerung mit Plan: Ich weiß, was du letzte Woche geschafft hast, und lege die nächste Stufe fest.
4. 04Vertrauen: Manche Themen wie Schmerzen, Wechseljahre oder Unsicherheit mit dem eigenen Körper bespricht man lieber unter vier Augen.

Was die Forschung zu betreutem Training sagt

Ob Betreuung einen Unterschied macht, wurde schon vor über 20 Jahren untersucht. In einer Studie von 2000 trainierten zwei Gruppen junger, bereits trainierter Männer zwölf Wochen lang mit demselben Plan. Eine Gruppe wurde von einem Personal Trainer betreut, die andere trainierte allein. Die betreute Gruppe steigerte die Gewichte schneller und war am Ende in Kniebeuge und Bankdrücken stärker. Die Studie war klein, aber sie zeigt einen Punkt, den ich oft sehe: Allein bleibt man gern in der Komfortzone.

Eine neuere Meta-Analyse von 2024 hat 34 Studien mit älteren Erwachsenen ab 60 ausgewertet. Betreutes und unbetreutes Training waren beide sicher und wurden ähnlich regelmäßig besucht. Betreutes Training brachte etwas mehr bei der Beinkraft. Bei anderen Werten waren die Vorteile kleiner und nicht in allen Auswertungen stabil. Für mich heißt das: Auch Training allein wirkt. Betreuung kann aber dabei helfen, sauber zu trainieren und rechtzeitig zu steigern.

So arbeite ich

1. 01Kostenloses Erstgespräch: 20 bis 30 Minuten am Telefon, per Video oder bei einem Spaziergang im Park. Wir klären, was du willst und ob wir zueinander passen.
2. 02Analyse und Trainingsplan: etwa 75 Minuten. Ich mache einen Beweglichkeits-Check und ein Kraft-Assessment, und wir legen gemeinsam deine Ziele fest. Daraus entsteht dein persönlicher Plan.
3. 03Training: ein- bis zweimal pro Woche, im Studio, draußen im Park oder bei dir zu Hause. Termine gibt es von Montag bis Samstag, früh oder abends.
4. 04Progress-Check alle vier Wochen: Wir wiederholen ausgewählte Tests und schauen, was sich verändert hat. Dann passe ich den Plan an.

Wenn dir etwas dazwischenkommt, kannst du bis 24 Stunden vorher umbuchen. Mehr über meinen Weg erfährst du auf der Seite Über mich, Details zum Angebot unter Personal Training in Leipzig.

Woran du gute Personal Trainer erkennst

Die Bezeichnung Personal Trainer ist in Deutschland nicht geschützt. Jede Person darf sich so nennen. Deshalb lohnt sich ein genauer Blick. Diese Punkte würde ich prüfen:

• Nachvollziehbare Ausbildung: Studium, staatliche Abschlüsse oder anerkannte Lizenzen, die du nachfragen kannst.
• Fragen zur Gesundheit: Eine gute Trainerin will wissen, welche Vorerkrankungen, Operationen und Medikamente du hast, bevor es losgeht.
• Eine Analyse vor dem Plan: Wer ohne Test sofort ein Standardprogramm verteilt, plant nicht für dich.
• Ein Plan mit Steigerung: Du solltest wissen, wohin es in den nächsten Wochen geht und woran ihr den Fortschritt messt.
• Erklärungen statt Kommandos: Du verstehst, warum du eine Übung machst.
• Klare Grenzen: Bei Schmerzen, Diagnosen oder Reha arbeitet ein guter Trainer mit Ärztinnen und Physiotherapeuten zusammen und verweist an sie, wenn nötig.
• Keine Heilversprechen und keine Wundermittel.
• Transparente Bedingungen: Preise, Dauer, Absagen und Ort sind vorher klar.

Wenn es um Bewegung bei Erkrankungen geht, gibt es eigene Fachverbände, etwa den Deutschen Verband für Gesundheitssport und Sporttherapie. Für die Zusammenarbeit mit der Physiotherapie ist der Bundesverband selbstständiger Physiotherapeuten eine gute Anlaufstelle. Was Personal Training in Leipzig kostet und wovon der Preis abhängt, erkläre ich in Was kostet Personal Training in Leipzig?.

Für wen ich in Leipzig trainiere

Zu mir kommen Menschen mit ganz unterschiedlichen Zielen. Manche wollen nach Jahren ohne Sport sicher wieder anfangen. Andere haben Rückenschmerzen, kommen aus der Reha oder wollen nach den Wechseljahren Kraft und Knochen stärken. Ein Thema ist mir besonders wichtig, weil ich selbst Osteoporose habe: Training für starke Knochen. Wer lieber in der eigenen Muttersprache trainiert, kann das bei mir auch auf Ukrainisch oder Russisch tun.

Wir trainieren dort, wo es für dich passt: im Studio, draußen im Clara-Zetkin-Park oder im Auwald, oder bei dir zu Hause. Draußen trainieren wir das ganze Jahr, bei Glätte oder Gewitter weichen wir nach drinnen aus.

Was ich mitbringe und was du mitbringst

Ich bringe Wissen, einen Plan und meine volle Aufmerksamkeit in jeder Stunde mit. Von dir brauche ich nur zwei Dinge: Ehrlichkeit, wenn etwas weh tut oder dir zu viel wird, und die Bereitschaft, regelmäßig zu kommen. Den Rest erarbeiten wir zusammen.

Wann du vor dem Start ärztlich abklären solltest

• Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes.
• Nach einer Operation oder einem Knochenbruch in den letzten Monaten.
• Bei Osteoporose, bevor schwere Lasten oder Sprünge ins Training kommen.
• In der Schwangerschaft oder kurz nach der Geburt.
• Wenn du bei Belastung Brustschmerzen, Atemnot oder Schwindel bemerkst.

Mein Fazit

Ich habe in fast drei Jahrzehnten viele Trainingsformen kennengelernt. Gruppenkurse haben ihren festen Platz. Aber wenn du ein klares Ziel hast, Beschwerden mitbringst oder einfach sicher und mit Plan trainieren willst, ist 1:1-Training für mich die ehrlichste Form. Ich sehe dich, ich passe an, und wir messen gemeinsam, was sich verändert. Wenn du wissen willst, ob das zu dir passt, melde dich für ein kostenloses Erstgespräch.